Guía para empeine alto y bajo
Elegir unos zapatos que se ajusten bien puede ser todo un reto, especialmente si tu pie no encaja en las tablas de tallas habituales. Un problema frecuente es la altura del empeine. ¿Te quedas atascado al calzarte a mitad de camino, o al contrario, sientes que el pie «nada» dentro del zapato? En este artículo te explicamos cuál es la diferencia entre un empeine alto y uno bajo, cómo medirlo correctamente desde casa y qué calzado es el más adecuado para tu tipo de pie.
En el calzado barefoot, la altura del empeine juega un papel muy importante. Influye en cómo se ajusta el zapato al pie, en particular si aprieta por encima o si se adapta bien al contorno del pie.
Por eso es importante conocer no solo el largo y el ancho del pie, sino también la altura del empeine a la hora de elegir el modelo adecuado.
¿Qué es el empeine y cuál es la diferencia entre un empeine alto y uno bajo?
El empeine es la parte superior del pie. Su altura influye directamente en cuánto volumen ocupa el pie dentro del zapato y en lo fácil o difícil que resulta calzarse.
Empeine alto: Se reconoce porque el calzado habitual roza, aprieta y cuesta ponerse. El arco del pie está más pronunciado y el pie en general tiene mayor volumen. Un caso extremo es el llamado «pie cavo», en el que la huella del pie no muestra el lado exterior, ya que la persona apoya solo en los dedos y en el talón.
Empeine bajo: Si tienes el empeine bajo, queda demasiado espacio libre por encima dentro del zapato. El pie no queda bien sujeto, se mueve en la zona del tobillo y no encaja de forma firme, lo que puede afectar negativamente a la manera de caminar.
¿Cómo medir correctamente la altura del empeine?
No existe un cálculo estandarizado universal para determinar la altura del empeine, pero puedes estimarla con bastante precisión usando una cinta métrica de costura y una fórmula sencilla.
Procedimiento de medición:
- Ponte de pie sobre el suelo para que el pie soporte todo el peso del cuerpo.
- Pasa la cinta métrica en perpendicular desde el suelo, por el punto más alto del empeine (formando un arco), y llévala de vuelta al suelo por el otro lado del pie.
- Mide también la longitud total de tu pie.
- Ahora divide la longitud medida del arco del empeine entre la longitud de tu pie.
¿Cómo interpretar el resultado?
- Resultado por debajo de 0,7: tienes el empeine bajo.
- Resultado entre 0,71 y 0,78: tu empeine es normal.
- Resultado por encima de 0,79: tienes el empeine alto.
Conocer la altura de tu empeine te ayudará a elegir mejor el tipo de calzado barefoot adecuado. Algunos modelos son más apropiados para un empeine alto (por ejemplo, los que llevan cordones o cierres ajustables), mientras que otros se adaptan mejor a un empeine bajo.
Cada marca y modelo puede variar, por lo que es recomendable tener en cuenta la altura del empeine como uno de los factores importantes a la hora de elegir el calzado.
¿Qué calzado es adecuado para un empeine alto?
El empeine alto necesita suficiente espacio, de lo contrario te expones a dolores y rozaduras. A la hora de comprar, fíjate en los siguientes aspectos:
Materiales flexibles y elásticos: Busca zapatos con inserciones de goma, elementos elásticos o malla flexible que se adapten perfectamente al pie.
Cierre ajustable: Los zapatos con cordones son una apuesta segura, ya que puedes ajustarlos o aflojarlos según lo necesites. Lo ideal es que el cordón comience justo detrás de los dedos. Para niños, elige cierres anchos de velcro.
Tipos de calzado ideales: Son perfectas las zapatillas, las alpargatas, los mocasines o las bailarinas, ya que no aprietan demasiado sobre el empeine y son fáciles de poner.
Qué evitar: Evita los modelos hechos de materiales rígidos y no elásticos, los zapatos con puntera dura y el calzado con tiras estrechas (que se clavan en la piel). Tampoco son adecuadas las correas ajustadas justo alrededor del tobillo o directamente sobre el empeine. Para el calzado de verano, elige mejor sandalias con tiras más anchas o totalmente ajustables.
¿Qué calzado es adecuado para un empeine bajo?
La función principal de un zapato para empeine bajo es mantener el pie firmemente en su sitio. El pie no debe «bailar» dentro del zapato.
Ajuste perfecto: El zapato debe poder ajustarse bien y con firmeza en la zona del tobillo.
Corte y construcción: Elige modelos que no tengan un volumen excesivo en la parte media del zapato. Si el zapato queda suelto en el tobillo, no es adecuado para ti.
¿Puede el empeine alto causar problemas de salud?
Tener el empeine alto no representa en sí mismo un problema de salud, siempre que el pie sea flexible, funcional y capaz de adaptarse al terreno. El problema surge cuando el pie está rígido y no tiene elasticidad.
En casos extremos, se producen impactos duros sobre el talón y los dedos. Esto puede provocar con el tiempo dolor al caminar, sobrecarga y la aparición de deformidades, como dedos en martillo o dolorosos espolones calcáneos. En estos casos se recomienda acudir a un fisioterapeuta y realizar ejercicios específicos, que incluyan la liberación de tensión mediante terapia manual y técnicas de movilización. También son útiles ejercicios como la estimulación del pie con herramientas de acupresión, el entrenamiento con elementos de equilibrio y, por supuesto, el fortalecimiento de los dedos del pie.
¿No estás seguro de qué modelo es el más adecuado para tu tipo de pie?
Escríbenos, estaremos encantados de ayudarte a elegir según el largo, el ancho y la altura del empeine.
